wyciskanie na klatke

chodziło chyba o wyciskanie sztangielek kulturyści zawodowi robią to tak leżysz na ławeczce sztangielki opuszczasz szeroko trochę poniżej klatki piersiowej a wycisk wykonujesz do góry ale lekko z ruchem do środka (jak by ktoś prztrzył z przodu to na kształt choinki) mniej więcej chodzi o to żebyś miał napiętą przez całe powtórzenie klatkę [...]

[...] ćwiczeń, nieraz się widuje jak niektórzy zapinają cały wyciąg i robią ściągania, n klatkę po 130 kg a podciągnąć się nie mogą. Oczywiście podciąganie nie musi występować w kazdym cyklu treningowym, tak samo jak np wyciskanie, ja np przez spory okres czasu nie miałem wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-21 21:11:16

jesli masz jako taki staz i wielkosc miesnia to moze czas go podciac tzn podkreslic u dolu to optycznie uwypukli klatke a na to dobra jest brama i wyciskanie w skosie dolnym

Przednie aktony barków uczestniczą silnie w wyciskanie leżąc, jednak przy nieprawidłowej technice np. zapadaniu się klatki, to barki przejmują lwią pracą i tricepsy. Barki możesz czuć na treningu, ale PRZEDE wszystkim klatkę piersiową

[...] to 3klocki i siłka będzie wypasiona. Z takich podstawowych rzeczy to zdublował bym 2X ławkę (najlepiej brać z regulowanymi oparciami) 2x stojaki (takie które będą pod wyciskanie jak i pod przysiady) 2x gryf długi, 2x gryf gięty, ze 3 pary krótkich gryfów i ze 400 kilo obciążenia w różnych przedziałach wagowych (od przybytku głowa nie boli [...]

Klatke Bic I tricek robię w Poniedziałki i Piątki a co do środy to: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10 Wykroki 3x10 Plecy: Marty ciąg 3x10 Podciąganie sztangi do siebie 3x10 Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

Dokładnie tak jak przedmówca. Przy sztangielkach można nawet niżej opuszczać ciężar co dodatkowo rozciąga i stymuluje klatke. Na pewno jest trudniejsze technicznie wyciskanie sztangiekek dlatego trzeba pamiętać o poprawnej technice. Pozdrawiam.

Witaj, analizując biomechanikę mięśnia piersiowego wychodzi na to, że wyciskanie leżąc w większym stopniu rozciąga klatkę niż rozpiętki ;-) Przeanalizuj jak nisko schodzisz łokciem przy wyciskaniu sztangi leżąc, a jak nisko przy rozpiętkach ;-) Rozpiętki wcale nie są żadnym ćwiczeniem rozciągającym, są zwykłym ćwiczeniem masowym ;-)